[스크랩] 산행중 쥐가 났을때 대처요령

 

산행중 쥐가 났을때 거짓말처럼 낳게 하는법

 

산행 중에 '쥐'가 나면 얼른 '아스피린' 한 알을 입안에서 꼭꼭 씹어서

완전히 물이 되었을 때 삼키면 30초 이내에 거짓말처럼 '쥐'는 사라집니다.

 

★주의사항★

 

아스피린에는 <일반 아스피린>과 <아스피린 프로텍트> 2 종류가 있습니다.

아스피린의 약효는 아직도 100%밝혀지지 않은 신비의 약입니다.

아스피린을 장기 복용하면 심장마비로 죽을 확률을 40%(?)정도 감소한다는

기사를 본 것 같습니다.

 

그런데 세상사 모든 게 그렇듯이 '호사다마'라고,

장기 복용하면 '위'에 부담을 주기 때문에 장기 복용자들을 위해

'위'에서는 흡수되지 않고 '장'에서만 흡수되게 별도로 만든

'아스피린 프로텍트'란 제품도 있습니다만,

 

<일반 아스피린>을 구입해서 갖고 다니시면 될 것 같습니다.

 

쥐가남은 '수분경직'이라는 의학용어로, 쥐가 나기전 준비운동 및

스트레칭을 미리 해주어야 예방이 되며, 스트레칭을 하고 산행을

하는 중에도 쥐가 난다면 아주 경미하게 납니다.

 

근육에 무리가 갔을때 쥐가 많이 나며 특히 초보산행을 하는 경우에 쥐가 많이 납니다.

 

아스피린의 응급처치 외에 쥐가 났을때는,

반대쪽 다리의 동맥, 정맥이 노출되는 아킬레스 건 쪽과

무릎 뒤 오금쪽의 혈관을 주물러서 풀어주고 흔히 하는 발목을

꺾어 인대를 늘려주는 것이 제일 빠른 처치법입니다.

쥐가 난 반대쪽 다리를 풀어주다 보면 쥐가 난 곳의 경직이 서서히 풀림을 느끼게 됩니다.

이 때 쥐가 난곳의 다리를 역시 같은 방법으로 처치해주면 왠만한 '쥐'는 잡을 수 있습니다.

완전히 풀렸다고 방심하지 마시고, 차가운 물이 있으면 목 뒤 척추부분에 반모금 정도의 물을 부어주면 재발을 막을 수 있습니다.

쥐가 난 곳을 주무르는 등의 처치는 자칫 인대손상 등의 악화를 가져올 수 있으므로 절대 조심해야 합니다.

반듯이 쥐가 난 반대쪽의 다리를 먼저 풀어줘야 합니다.

유비무환이라고, 산행전, 후 스트레칭을 해주면 산행중이나 후에도 산행의

효과도 높히고 리더진에 대한 신뢰도 쌓이리라

 

● 무릅통증과 쥐(경련)가 났을 때 대처방법

장시간 산행을 하다보면 갑자기 다리에 쥐가 나는 경우와 무릅 통증을 누구나 한번 쯤 느껴 보셨을 겁니다. 쥐가 난다는 것은 근육이 경련을 일으키는 것이며 부분적으로 근육이 긴장되어 수축되면서 심한 통증을 수반하는 증상입니다. 또한 무릅 통증은 연골 수막에 이상이 있다는 겁니다. 그래서 대처방법을 회원님께 알려드리니 참고 바랍니다.

 

▶통증이 오고 쥐가 나는 원인

①준비운동 부족

②추위. 강행군으로 인한 지나친 피로

③심한 트레이닝

④장시간 워킹으로 연골에 손상

⑤혈액순환 장애 및 양말이나 밴드에 의한 혈관 압박

⑥체내염분의 결핍. 칼슘부족

 

▶사전예방

1.쥐오름이 심한사람은 산행하기 10분전 근육 이완제를 미리복용 한다

2.무릅보호대 벤드를 사전에 착용하고 산행에 임한다.

3.수시로 약1-2시간 진행하고 의무적으로 5분정도 휴식을 취해준다.

4.내리막 진행시 뛰지 말고 제 페이스로 진행(고양이가 낙법 하듯)한다.

5.스틱(지팡이)사용을 생활화하고 필히 사용하자.

 

▶대처방법(요령)

?몸을 따뜻하게 해주며 젖은 옷은 갈아입고 쥐난 부분을 마사지한다.

?수분을 충분히 섭취하고 스포츠음료나 홍차. 코코아 등 체온을 올릴 수 있는 차를 마시면 효과적이며 에너지원이 되는 당분을 섭취하면 피로회복이 빠르다.

?쥐가 난 부분을 느슨하게 풀어주고 혈액순환을 원활하게 한 후 휴식을 취하며 스트레칭과 근육을 자극하는 연고를 바르고 마사지를 한다.

?수지침으로 뭉처있는 피를 뽑아 혈액 순환을 원활하게 해준다.

?이완제를 복용하고 천천히 진행하고 심한 경우 가장 빠른 하산을 한다.

 

▶예방방법산행하기 전 충분히 수면을 취해 컨디션을 조절해야 하며 사전에 스트레칭을 하면 몸에 산소가 충분하게 공급되고 근육이 풀어져 온 몸이 따뜻해집니다. 하산 후에도 운동을 통하여 근육의 피로를 풀어 주면 근육통이나 피로회복에 도움을 주며 차가운 물로 근육을 풀어주는 방법도 좋습니다.

 

산행하기전 부터 준비를 해야 한다고 하네요...

또 산을 다녀와서도 몸 관리를 잘 해야 합니다

출처 : 사랑하는 나의가족과 추억들

글쓴이 : 거북이 원글보기

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